
-O leite e o iogurte desnatado são alimentos que auxiliam no controle da irritação devido a presença de cálcio, e além disso, o leite PE rico em tirosina, substância associada com a produção de adrenalina e dopamina que causam a sensação de alegria.
-As frutas como a banana, o mamão, o abacate, o limão, a melancia e a mexerica são alimentos que combatem a depressão e proporcionam a sensação de bem estar, enquanto a laranja e a maçã oferecem ao organismo o ácido fólico, substância considerada reguladora do humor.
-O arroz integral é um alimento rico em vitamina B1 e B2, e ácido fólico, nutrientes que amenizam a taxa de homocistina, substância que provoca a depressão. Assim, os cereais integrais também são fonte de carboidratos, ácido graxo, vitamina do Complexo B e ômega 3.
-A aveia e a soja são alimentos indicados que também auxiliam no combate a depressão.
- A couve, o repolho e outras folhas verde escuro, como o espinafre e a e grão-de-bico, são alimentos ricos em ácido fólico, o qual é um ácido que auxilia na manutenção dos níveis de serotonina, substância que causa a sensação de bem estar e prazer.
-O peixe, além de ser um alimento saudável e fonte de ômega 3 e vitaminas do Complexo B, amenizam os riscos de depressão,s sendo que para aproveitar ao máximo os benefícios que estes antidepressivos naturais oferecem é indicado consumir o peixe duas vezes na semana, no mínimo. Outras opções desta carne branca com nutrientes semelhantes são a sardinha, o atum e o salmão.
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